瞑想をするときの注意点

2023年4月30日2023年6月20日

こんにちは。ゆめつむぎです。

瞑想をするとき、どんなことに注意したらいいのでしょうか？

１、姿勢を整える

２、呼吸に集中する

３、静かな落ち着いたところでする

４、無理をしない

５、自分に合った方法でやる

６、指導者の指導をうけるとより理解が深まる

 

１，姿勢を整えることが大切です。背筋をまっすぐ伸ばして座布団や椅子に座ります。　姿勢をまっすぐにすることで呼吸がしやすくなります。腰を痛めないように瞑想用の座布団を使うのもいいです。

 

２，呼吸に集中しましょう。呼吸に意識を向け、深くゆっくりとした呼吸をします。呼吸に意識を向けることで心を静め　　　　　　　　　　　　　　ていくことができます。

 

３、瞑想する場所、環境を整えます。瞑想をするときはできるだけ静かな場所を選んで集中しやすくしましょう。

 

４、無理に長時間する必要はありません。５分や１０分程度から始めてみましょう。無理をせず、痛みや不快感を感じたときは、姿勢を変えたり瞑想を中断しましょう。

 

５、瞑想の種類にはいろいろあります。自分に合った方法を選びましょう。

 

６、瞑想は書籍などで自分で行うことができますが、指導者から呼吸法や正しい姿勢のとり方などを教えてもらうと効果的な瞑想ができるようになります。瞑想に関する質問ができ、練習のサポートも受けられます。